Здоровье и долголетие — это не только удачная генетика и стиль жизни. Сегодня медицина всё чаще говорит о персонализированном подходе: важно учитывать уникальные потребности организма и поддерживать его изнутри с помощью нутрицевтиков, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.
Почему нутрицевтики стали частью философии долголетия
Современный человек живёт в условиях постоянного стресса, дефицита сна, загрязнённой среды и несбалансированного питания. Всё это ускоряет процессы старения. Поэтому ключевыми помощниками становятся нутрицевтики — концентрированные формы витаминов, минералов и биоактивных веществ.
Сегодня специалисты выделяют пять наиболее изученных добавок, которые чаще всего связывают с идеей активного долголетия:
- Коэнзим Q10 — антиоксидант, необходимый для клеточной энергии и защиты от повреждений.
- Коллаген — строительный белок, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов и связок.
- Ресвератрол — полифенол из винограда, ассоциируемый с защитой сосудов и антиоксидантным действием.
- Омега-3 — незаменимые жирные кислоты для сердца, мозга и иммунитета.
- Витамин D3 — регулятор иммунной системы, костей и уровня энергии.
Все эти нутрицевтики важны, но именно витамин D3 сегодня вызывает наибольший интерес у учёных.
Осень и энергия: почему важно поддерживать организм
Смена сезонов всегда влияет на самочувствие. Осенью мы сталкиваемся с сокращением светового дня, снижением физической активности и дополнительной нагрузкой на иммунитет. Эти факторы отражаются на энергии, настроении и работе организма в целом.
Сохранить ресурс помогают простые привычки:
- начинать день со света — прогулки или хотя бы открытых штор,
- отдавать предпочтение продуктам с медленными углеводами и белком,
- добавлять короткие, но регулярные физические активности,
- соблюдать режим сна и устранять гаджеты перед сном,
- практиковать маленькие ритуалы заботы о себе — от тёплого душа до чашки травяного чая.
Однако этих шагов может быть недостаточно. Осенью особенно остро проявляются дефициты нутриентов, и здесь на первый план выходит витамин D3.
Недавнее исследование Университета Джорджии показало: витамин D3 способен замедлять укорочение теломер — концов хромосом, которые напрямую связаны со старением организма. В течение четырёх лет наблюдали за группой людей старше 50 лет. Одна часть принимала витамин D3, другая — плацебо.
Результат: у тех, кто получал витамин D, теломеры оказались длиннее, что соответствовало почти минус три года биологического возраста.
Примечательно, что параллельное исследование омега-3 не дало такого эффекта. Это ещё раз подтвердило уникальную роль витамина D3 в профилактике возрастных изменений и поддержке здоровья.
Итог
Долголетие — это не одна привычка, а целая стратегия. Правильное питание, движение, забота о сне и психоэмоциональном состоянии создают базу. А нутрицевтики помогают восполнить дефициты, поддержать клетки и замедлить процессы старения.
Юлия Титель, эксперт по долголетию и превентивной медицине.
Читайте больше материалов Юлии в Telegram-канал о долголетии и здоровье
