Здравствуйте, меня зовут Креймер Анастасия Андреевна, врач-гастроэнтеролог, терапевт и диетолог с более чем десятью годами опыта в комплексной оздоровительной медицине. Сегодня я хочу поделиться своим взглядом и экспертным подходом к фастингу (интервальному голоданию) — не как модной диетой, а как инструментом профилактики, восстановления и продления молодости.
Что такое фастинг и зачем он нужен
Фастинг — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и период воздержания от еды. В последние годы он получил широкое распространение благодаря своей способности:
- активировать аутофагию — процесс очищения клеток от повреждённых компонентов,
- нормализовать уровень инсулина и метаболизм,
- давать отдых пищеварительной системе,
- помогать контролировать вес без жёстких диет.
Но важно понимать: фастинг — это не «безапрельный метод» и не способ экстремального голодания. Это лечебно-дозированный и индивидуально адаптированный режим, требующий медицинского сопровождения.
Мой подход в программе фастинг-сопровождения
Я строю программу так, чтобы она поддерживала вашу энергетику, здоровье ЖКТ и общее самочувствие, а не подрывала их. Вот основные принципы моего подхода:
Персонализация схемы фастинга
Учитываю возраст, активность, цели (снижение веса, коррекция метаболических маркеров, профилактика старения). Начинаем с мягких схем (например, 12:12, 14:10) и лишь при адаптации — переходим к более строгим.
Контроль состояния организма
До начала — анализы крови, оценка работы ЖКТ, гормоны, состав тела. На протяжении курса — мониторинг, чтобы избежать дефицитов и ухудшения самочувствия.
Поддержка питания и нутриентов
Во время окна питания важно обеспечить организм качественным белком, жирами, клетчаткой, микроэлементами. Нередко мы используем нутритивную поддержку для компенсации недостающих веществ.
Мягкий выход из фастинга
Выход из периода воздержания важнее самого голодания. Постепенное повышение калорийности и легкая пища — залог того, что тело не испытает стресс.
Психоэмоциональная поддержка и образовательный компонент
Я помогаю осознать внутренние стратегии питания, привычки и преодолеть психологические барьеры. Фастинг — это не просто режим, а путь к пониманию собственного тела и выработке устойчивых привычек.
Преимущества фастинга с медицинским сопровождением
- Максимальная безопасность и снижение риска осложнений
- Поддержание мышечной массы
- Предотвращение дефицитов
- Возможность корректировать схему по анализам
- Эффект омоложения: активация восстановления, снижение воспаления, повышение чувствительности к инсулину
- Долгосрочная устойчивость — не «курс на месяц», а осознанная стратегия здоровья
Противопоказания и ограничения
Фастинг подходит далеко не всем. Я категорически не рекомендую начинать его при:
- беременности и лактации
- активных заболеваниях ЖКТ или обострении
- эндокринных нарушениях без стабильной компенсации
- расстройствах пищевого поведения
- истощении, хронической усталости, стрессовом фоне
Поэтому первичная консультация и обследование обязательны.
Заключение
Фастинг — это мощный инструмент в арсенале превентивной медицины, но только если используется осознанно и системно.
Моя задача как врача — сделать его безопасным, удобным и максимально полезным для каждого пациента.
Если вы хотите начать фастинг под контролем, с учётом анализа и постоянной поддержки — программа фастинг-сопровождение готова стать вашим проводником.
С уважением,
Креймер Анастасия Андреевна
